Aktivitet
Stolhilsen
Stolhilsen
Formålet med aktiviteten er, at eleverne får ro op kroppen samt styrker deres koncentration og opmærksomhed.
- Stolhilsen er inspireret at den klassiske solhilsen, som vi kender fra yogaen.
- Alle elever vender deres stol om og stiller den med ryglænet ind mod bordkanten. Hvis I ikke har stole, der kan stå fast, kan I bruge et bord i stedet.
- Lav nu jeres Stolhilsen, mens instruktionen fra videoen kører, eller lad underviseren, eller en elev, guide resten af klassen gennem disse trin:
- Stå foran din stol, som skal stå godt fast på gulvet.
- Stræk armene op over hovedet og kig efter hænderne. Gør kroppen lang.
- Lav en foroverbøjning. Bøj evt. i knæene.
- Løft overkoppen, placér hænderne på stolen og stræk ryggen lige (kroppen er næsten i 90 grader). Træd evt. lidt tilbage med fødderne, så du får et langt stræk i ryggen.
- Slip hænderne, ”fald ned” og lav en foroverbøjning igen.
- Placér hænderne på stolen, stræk armene ud, gå evt. lidt tilbage med fødderne og stå i planken.
- Sænk langsomt og kontrolleret overkroppen og hoften ned, mens kroppen stadig er i planken.
- Svaj i ryggen og kig op.
- Skyd bagdelen op og tilbage og stå i det, man kalder hundestræk. Gå evt. lidt tilbage med fødderne. Hovedet hænger løst ned mellem armene. Tag et par åndedræt i denne position.
- Gå frem til dine hænder, hold ryggen lige, kig let frem.
- Lav en foroverbøjning. Hovedet hænger tungt.
- Stræk armene op over hovedet, gør kroppen lang og kig efter hænderne.
- Saml hænderne foran brystet og træk mundvigene op mod ørerne (der smiles). Namasté.