Puls – cirkeltræning med rekvisitter

Formålet er, at eleverne får pulsen op igennem intervaltræning af forskellige øvelser.

Eleverne skal igennem en klassisk cirkeltræning med skiftevis puls- og styrkeøvelser. Der arbejdes i 30-45 sekunder på hver post. En elev arbejder ad gangen, mens den anden holder pause. Når den anden har arbejdet, skifter alle hold til næste post. Der kan godt være flere par ved samme post. Cirklen består af otte poster:

1. Løfte hulahopring fra skuldrene til over hovedet
2. Sjippe
3. Løb gennem stigen og tilbageløb ved siden af stigen
4. Ligge på ryggen, løfte overkroppen op, røre knæ (maveøvelse)
5. Bokseslag ud i luften, med en aktivitetsring i hver hånd
6. Ligge på maven, løfte ben og/eller overkrop op (rygøvelse)
7. Kaste bold op i luften og gribe den igen
8. Hoppe med samlet ben over et skumrør

• Hulahopringe
• Sjippetov
• Stige
• Aktivitetsringe
• Bolde
• Skumrør
• Musik

• Spil musik, der passer med arbejdstid, byt, arbejdstid og skift station
• Lav et bestemt antal gentagelser af øvelsen, frem for at gøre det på tid
• Aktiviteten kan laves både inde og ude

Denne leg er en del af projektet Bevægelsesbånd med power.