HIIT

Formålet er, at eleverne får erfaringer med en ny og anderledes træningsform, som stiller andre krav til muskelstyrke og bevægelighed end traditionelle styretræningsøvelser. 

Husk at have varmet kroppen godt op inden denne aktivitet. Introducér eleverne til de 12 øvelser nedenfor. Øvelserne er med fokus på koordination og smidighed.  

• Sprællemandshop  
• Tigeren (yoga)  
• Knæløft + hælspark  
• Båden (yoga)  
• Mavebøjning + high five med makker  
• Sideplanke (yoga)  
• Squat + boks venstre/højre  
• Søstjernen (yoga) 
• Walking lunges  
• Buen (yoga) 
• Armstrækning med rotation 
• Mountain climber  

Eleverne går sammen parvis og fordeler sig ved stationerne. Hvis der er nogle, som ikke kan deltage fysisk, så inddrag dem som tidtagere eller motivatorer. Man kan med fordel udskrive beskrivelser/billeder af de forskellige aktiviteter som hjælp til eleverne (er beskrevet under materialer). Hver øvelse udføres i 30 sekunder, og så er der 10 sekunder til at gøre klar til den efterfølgende øvelse. Efter alle 12 stationer holdes en længere pause. Gennemfør 1-3 runder. 

• Arbejdsarket ”Øvelser til HIIT” 

• Hvis enkelte eleverne har udfordringer med nogle af øvelserne, udfører de dem blot så godt de nu kan. 
• Overvej om hele klasse laver samme øvelser hele vejen igennem eller om I mere vil køre det som en form for cirkeltræning. 

Aktiviteten finder du i forløbet: Udskoling: Fysisk træning og samarbejde