Vekselåndedrættet

Formålet er, at eleverne via det dybe vekslende åndedræt oplever at kunne trække sanserne tilbage og blive mere rolige og fokuserede, mens der arbejdes på at skabe en bedre balance mellem højre og venstre hjernehalvdel.

Vekselåndedrættet (Nadi Shodana) er en klassisk yoga-åndedrætsøvelse.

1. Alle elever sidder på deres stol med rank ryg og lukkede øjne.
2. Der åndes ind gennem venstre næsebor, mens der holdes for højre. Åndedrættet tilbageholdes meget kortvarigt, mens der holdes for begge næsebor. Derefter åndes ud gennem højre, mens der holdes for venstre.
3. På samme måde åndes nu ind gennem højre næsebor, luften tilbageholdes kort, og der åndes ud gennem venstre næsebor. Dette udgør en runde.
4. Man skal forsøge at gøre hver ind- og udånding lige lange.
5. Der fortsættes i et par minutter.