Nakketræk

Formålet er at rette sin opmærksomhed mod roen i egen krop, mens der laves små strækøvelser. Dette er en individuel øvelse, så fokus bør rettes indad.

Alle elever rejser sig bag stolen. Start med tre dybe vejrtrækninger gennem næsen og ud gennem munden.

1. Løft højre hånd over hovedet, læg den over venstre øre, og træk hovedet forsigtigt mod højre. Stræk venstre arm mod gulvet, fleks håndleddet med håndfladen nedad, og pres blidt. Hold i 20 sek. Gentag til modsatte side.
2. Bøj hovedet forover, så hagen nærmer sig kravebenet. Armene hænger afslappet. Efter 10 sek. løft hovedet langsomt og bøj det bagover. Slap af i ansigtet og lad munden stå åben. Hold i 10 sek. Gentag 3 gange.
3. Lav en stor dobbelthage, stræk derefter halsen så lang som muligt, mens dobbelthagen bevares. Gentag 3 gange.