Bjerget og træet

Bjerget
Bjerget er en af de vigtigste yogastillinger. Den afslapper sindet og lærer én at være stille og stærk ligesom et mægtigt bjerg.

Stå ret op med hoftebreddes afstand mellem fødderne og armene ned langs siden. Tjek, at dine knæ er over dine ankler, dine hofter over knæene og skuldrene over hofterne. Hav håndfladerne vendt fremad. Sørg for at holde din ryg rank ved at skubbe bagdelen let ind under kroppen. Sænk skuldrene og se lige frem.

Luk øjnene og føl, at din krop står solidt plantet i jorden. Træk vejret dybt ind og ud flere gange. Når du er klar til at komme ud af stillingen, tager du en indånding og løfter armene op over hovedet. Her samler du hænderne og fører dem ned foran kroppen, mens du langsomt ånder ud.

Træet
Start med at stille dig i Bjergets stilling. Saml hænderne foran kroppen, med håndfladerne mod hinanden. Luk øjnene og føl, at dine fødder står fast plantet i jorden.

Nu skal du lægge vægten på det ene ben, mens du forsigtigt løfter det andet. Start med at sætte foden op mod den anden fod og se, om du kan holde balancen.

Hvis din balance er god, kan du prøve at sætte foden højere op på det modsatte ben. Pres fod og ben mod hinanden og prøv at blive stående i denne stilling så længe som muligt. Foden skal være placeret under eller over knæet.

Hvis du har balancen til det, så løft begge arme strakt op og udad over hovedet, som om de er grene på træet.

Denne leg er en del af Bevægelsesjulekalenderen