Andersen-testen
Mål konditallet med Andersen-testen
Konditest målrettet skolebørn
En konditionstest kan være et relevant redskab at tænke ind i sundhedsundervisningen til at måle den enkeltes kondital.
Husk dog på, at udførelsen af testen skal have et klart læringsmæssigt formål. Den rette konditionstest kan tilmed både være motiverende og sjov for eleverne.
Den konditionstest, som vi anbefaler at bruge, er “Andersen-testen”, der er lavet netop til børn i skoleverdenen. Testen af udviklet af professor Lars Bo Andersen, er videnskabeligt dokumenteret, og den er samtidig nem at udføre. Testen udstiller ikke de mest utrænede børn, da man ikke umiddelbart kan se, hvem der løber længst.
Andersen-testen
Her kan du læse, hvordan du udfører Andersen-testen. Længere nede på siden, finder hjælpematerialer i form af noteringsark, testark og video, som du kan bruge, når du skal udføre testen.
Til at udføre testen skal du bruge følgende:
- Kegler til at markere banen.
- Noteringsark til hver elev.
- Blyant til elev.
- Højtaler til at afspille tidsintervallerne eller en fløjte og et stopur.
Husk at testen skal udføres med et klar læringsmæssigt formål, så eleverne får en god oplevelse og ikke føler sig udstillet. Testen kan udføres indendørs eller udendørs.
Sådan udføres Andersen-testen:
- Banen skal være 20 meter lang og markeres med en streg i hver ende.
- Stil kegler for hver 5. meter på banen. Dette gør måling af distance nemmere.
- Man løber frem og tilbage mellem stregerne. Ved hver vending skal man sætte foden på stregen og røre gulvet med hånden.
- Man løber i 15 sek. og holder pause i 15 sek.
- Testen varer i alt 10 minutter.
- Klassen deles op i 2 hold. Det ene hold løber, og det andet hold tæller, hvor mange baner de løber. Bagefter byttes der.
- Husk at eleverne skal varme grundigt op før testen, 5-10 minutter efterfulgt af nogle minutters pause.
Hjælpemidler til Andersen-testen
Afkrydsningsark til hjælper
Der printes et ark til hver elev. Man krydser af for hver 20 meter, der er løbet.
Konditalsberegner
Når eleverne har udført testen, kan du taste elevernes resultater ind i dette ark. Arket er kodet til at udregne elevernes kondital. Husk, at piger og drenge skal tastes rigtigt, der er forskellige formler kodet for hvert køn.
Hvad er et kondital?
Konditionen er et udtryk for, hvor effektivt hjertet, kredsløbet, lungerne og cellerne optager og udnytter ilten (fra luften). Ilten bruges i kroppen til energigivende processer, så bl.a. musklerne kan arbejde. Et kondital beskriver kroppens evne til at optage og transportere ilt målt i ml. ilt pr. kg kropsvægt pr. minut.
Har jeg et godt kondital?
Når man får sit kondital, er det vigtigt at fokusere på primært at sammenligne sig med sig selv. Det betyder, at det kan være en god motivation for eleverne at tage konditesten flere gange, så man kan se, om man har forbedret sig.
Helt generelt kan man sige, at et højt kondital betyder, at man kan holde til at være fysisk aktiv i længere tid og med høj intensitet. Hvis man vil se, om man ligger i den høje eller lave ende, kan man i nedenstående tabeller kan se, hvor konditallet lægger sig for henholdsvis mænd og kvinder i en normalbefolkning.
Kondital tabel for mænd (normalbefolkning)
| Alder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 5-14 år | <38 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | >57 |
| 15-19 år | <43 | 44-48 | 49-56 | 57-61 | >62 |
Kondital tabel for kvinder (normalbefolkning)
| Alder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 5-14 år | <34 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | >52 |
| 15-19 år | <28 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | >49 |
Tabellerne er lavet af Per-Olof Åstrand og suppleret med data fra danske børn og unge af Morten Zacho.