Lyd-meditation

Eleverne ligger ned på ryggen eller sidder behageligt med hovedet hvilende på
bordet. Underviseren, eller en af eleverne, guider resten af klassen igennem
meditationen. Her kan man anvende manuskriptet, som kan downloades fra
siden, eller man kan vælge at afspille lydfilen i videoen herunder, hvor Signe guider jer gennem
meditationen med afslappende baggrundsmusik.

Fokus er hele tiden på at slappe af i alle muskler i kroppen og trække vejret
roligt. Gør eventuelt eleverne opmærksomme på, at det er helt ok og normalt,
hvis der kommer forstyrrende tanker undervejs. Man kan forestille sig, at man
placerer dem i en ballon eller en sky, der flyver væk på himlen, hvorefter man
igen kan vende tilbage til at lytte til den guidede meditation.

Efter meditationen kan du spørge ind til, hvordan det føles i kroppen. I hovedet.
Og i tankerne. Lad eleverne selv sætte ord på.

Fif: Giv dig god tid til at læse manuskriptet op, hvis du bruger det. Tillad, at der
bliver ro til, at eleverne kan nå at forholde sig til instruktionerne og kan
registrere lydene. Længere pauser i meditationen er noteret med ”pause” i
parentes.

Forinden kan det være en god idé at tale om, hvad åndedrættet er. Alt efter
klassetrin kan du forklare og demonstrere, at ét åndedræt består af en
indånding og en udånding, og at vores krop er afhængig af den ilt, som
åndedrættet sender rundt til kroppens celler. Vi kan altid mærke, om vi er rolige
ved at registrere vores åndedræt. Hvis åndedrættet er roligt, er sindet det også.