Puls – combat

Formålet er, at eleverne får pulsen op igennem skyggeboksning og mange bevægelser.

Eleverne skal lave skyggeboksning, hvor de lærer 8-10 combat-øvelser, som de kan lave til musik. Underviseren kan styre hele klassen og guide eleverne igennem rækken af øvelser.

• jab (bokse lige eller skrå ud i luften)
• hook (ramme kinden på den fiktive modstanders hoved)
• uppercut (ramme hagen af den fiktive modstander)
• knæ (løft knæet op i den fiktive modstanders mave)
• spark (det kan både være frem, tilbage og til siderne)
• fastball (knyttede hænder, der kører rundt om hinanden)
• skipping (hoppe i et fiktivt sjippetov)
• speed jab (slå rigtig hurtigt ud i luften)

Find evt. inspiration her (spol frem til 8.40): https://youtu.be/87qXSVsnjPw.

Herefter inddeles de i par, hvor de skiftes til at bestemme både combat-øvelse og antal gentagelser.

• Musik

• Aktiviteten kan foregår både ude og inde
• Eleverne kan stå på to lange rækker overfor hinanden og så løbende skifte makker ved, at den ene række rykker et skridt til højre efter hver øvelse, så man står overfor en ny makker. Den sidste i rækken, rykker til den anden ende.
• Eleverne kan udføre et bestemt antal af hver øvelse fx 10-15-20 gentagelser, inden de bytter.
• Der kan bruges musik, som skifter, når eleverne skiftes til at være aktiv.