Ro på åndedrættet

Formålet med denne aktivitet er at skabe indre ro ved at eleverne fokuserer på deres åndedræt.

Som underviser kan du guide dem i følgende – brug gerne omkring 5-10 min. på det, og tag gode pauser mellem dine instruktioner. Tiden kan også øges gradvist fra 5-10 min., når eleverne har prøvet det flere gang.

1. Læg dig på gulvet eller sid på din plads og træk vejret stille og roligt ind og ud.
2. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
3. Læg en hånd på maven imens du trækker vejret ind gennem næsen og puster ud gennem munden. Mærk hvordan maven skubber hånden let ud.
4. Forsøg at tælle til fire, når du trækker vejret ind. Hold vejret imens du tæller til fire, og pust så langsomt ud imens du tæller til fire.