Små runder, store oplevelser – sådan får I alle med i motionsløbet

Alfred fra 0. klasse på Højby Friskole i Odense havde aldrig løbet mere end 3 km ad gangen. Hans hidtil længste løb havde været i Svanninge Bakker med familien – en lang, stejl og næsten uoverskuelig rute, som han ikke ligefrem havde haft lyst til at gentage.

Men til Skolernes Motionsdag ventede et helt andet scenarie. Motionsløbet var planlagt med små, overskuelige runder på 500 meter, og langs ruten stod forældre og lærere og heppede på eleverne. Hver runde blev markeret med en streg på lærerens papir, og efter de første par runder tænkte Alfred: “Okay, én mere kan jeg godt klare.”

Runde efter runde voksede hans selvtillid. Efter 10 runder – altså 5 km – var han langt fra færdig. Han fortsatte, drevet af heppen, stregerne på papiret og sin egen overraskelse over, hvor meget han kunne præstere. Til sidst nåede Alfred 19 runder – næsten 10 km! En personlig rekord af dimensioner, som viste, at hans potentiale var langt større, end han nogensinde havde troet. Havde ruten været en lang 10 km-rute, var det nok aldrig blevet til den storslåede triumf.

De små løberunder er en klar opfordring i inspirationsmaterialet fra Dansk Skoleidræt. Ved at bygge løbet op i runder oplever eleverne, at de konkurrerer mod sig selv, i stedet for at føle sig “sat af” på ruten. Vælg en kort rute på 500–1000 meter, som eleverne kan løbe flere gange.

Tip: I kan tælle runder på forskellige måder – streger på hånden, bolde i en beholder eller perler på en snor. En anden mulighed er at registrere klassens samlede antal runder i stedet for individets.

En anden vigtig faktor for motivationen og deltagelsen er selvfølgelig stemningen på dagen, og her kan I skrue på flere knapper. Musik på ruten skaber energi, men det vigtigste er, at det pædagogiske personale deltager aktivt og viser, at det også er sjovt at være med. I kan samtidig støtte de elever, der ikke normalt deltager i idræt og heppe undervejs.

Tip: Skab energi på ruten ved fx at lave et lille heppekor med elever eller lærere undervejs. Musik + opbakning = ekstra motivation!

Det kan være svært at få de ældste elever med ombord på Skolernes Motionsdag – men det findes der heldigvis råd for. En større evaluering af dagen viste i 2024, at ansvar og medbestemmelse øgede de ældste elevers motivation, engagement og deltagelse. De kan fx være rundetællere, DJ’s eller aktivitets-igangsættere – eller klæde sig ud og skabe festlig stemning. På nogle skoler lader man de ældste elever arrangere dagen – et ansvar, der helt sikkert booster motivationen.

Motionsdagen behøver ikke kun være distanceløb. Forhindringsløb, duathlon, stafetlege eller en hockeyturnering kan skabe variation og bevægelsesglæde for alle. Små ændringer kan gøre dagen sjovere, mere inkluderende og uforglemmelig. Prøv at kombinere forskellige aktiviteter, så både de hurtige og de mindre erfarne elever får en succesoplevelse.