Inspiration til din opvarmning

Efter ca. 10–15 minutters gradvis opvarmning vil kroppen typisk føles gennemvarm: Du vil mærke en let øget puls og vejrtrækning, og huden kan blive fugtig af en smule sved. Musklerne føles mere elastiske, og det bliver nemmere at udføre bevægelser med god teknik. Ifølge eksperter er 10–15 minutters opvarmning tilstrækkeligt til at opnå en mærkbar effekt på præstationsevnen. Allerede ved 37–38°C i kropstemperatur øges de biokemiske processer markant, så kroppen arbejder mere effektivt. Man skal være opmærksom på, at opvarmningen ikke må blive for hård – formålet er at blive varm, ikke at få sit hårdeste træningspas før tid.

Intensiteten af opvarmning afhænger selvfølgelig af, hvilken slags aktivitet, du skal til at lave. Skal du ud at løbe, kan du for nogen være nok blot at starte ud med lidt let løb. Men husk at alle kroppe er forskellige, og det gælder om for den enkelte at mærke efter, om man er varm, og om man fysisk og mentalt er klar til idræt.

Opvarmningen behøver ikke at være kedelig gentagelse; tværtimod kan den bruges kreativt til at engagere hele klassen. Brug af musik, lege og konkurrence kan øge motivationen betydeligt. En god idé er at skifte mellem forskellige opvarmningsformer fra gang til gang: Nogle dage kan man lave en fælles danseroutine til musik, andre dage fangelege eller små stafetter, cirkeltræningsstationer eller lege med bold og ketsjere. Selv simple “brain breaks” – kortvarige bevægelseslege – kan bruges som opvarmning, særligt for yngre klasser, hvor fokus hurtigt kan skifte