Fitness outdoor (Outdoor)

Formålet er, at eleverne får pulsen op gennem forskellige fitnessøvelser ude i naturen og introduceres til nærmiljøets muligheder for fysisk udfoldelse.

Lav workouts udenfor, og inddrag nærmiljøets mange muligheder. Se under workouts (fitness) og tag de forskellige intervalprincipper med udenfor. Nedenfor får du inspiration til øvelser udenfor, hvor nærmiljøet inddrages:

Bænk
Dips, armstrækninger med enten hænder eller fødder på bænken alt efter
niveau, box jump, step ups, planke med fødderne på bænken m.v.

Trapper
Løbe op og ned, hoppe med samlede ben, hinke skiftevis højre og venstre ben eller i en rytme fx højre-venstre-begge m.v.

Grene
Hoppe op – hænge – sænke langsomt ned, pull ups eller biceps curl, over head press, up right row.

Lav busk
Hoppe over både forlæns og sidelæns evt. med øvelser på hver side af busken fx burpees, squats m.v.

Vægge
Wall sit og stående push ups.

Gynge
Kravle eller hoppe over og kravle under.

Bakke
Løbe op og ned, lunges op ad bakken og løb eller gå baglæns ned.

Store sten
Armstrækninger med armene på en sten og fødderne på jorden eller fødderne på stenen og armene på jorden. Kan stenen løftes, er der mulighed for fx dødløft.

Mindre sten
Russian twist og sit ups.

Stier
Forskellige Intervalløb, walking lunges, jump squats fremefter eller fra side til side.

Stativ
Pull ups, dips og toe to bar/benløft.

Denne leg er en del af projektet PULS